Home trainer vélo

Voici quelques home trainers pour vélo populaires chez Amazon :

Comme on l’a déjà abordé dans un article précédent acheter home trainer le home trainer permet de monter votre vélo sur une plateforme pour le rendre ainsi parfaitement immobile et pour ainsi l’utiliser en toute sécurité a l’intérieur, nous allons aborder ici quelques bons conseils sur l’utilisation de ce dernier.

comment bien utiliser un home trainer vélo :

Tout d’abord Familiarisez-vous avec la façon dont le votre home trainer vélo fonctionne, comment établir votre fréquence cardiaque personnel et des zones d’entraînement de puissance et comment faire correspondre les niveaux de résistance et la cadence de vos besoins personnels.

si votre appareil en est équipé assurez-vous de bien comprendre toutes les fonctions de l’ordinateur et comment utiliser le logiciel embarqué dans votre appareil pour surveiller et analyser vos différentes sessions . Vous devriez lire attentivement le Guide d’utilisation  fourni avec votre appareil et le Guide de Débutant à Expert  sur certain type de home trainer  Vous pouvez aussi télécharger la dernière version du firmware par internet.
En particulier assurez-vous de bien comprendre ce que vous montre votre ecran et comment il peut être utilisé pour surveiller et améliorer la technique de pédalage.
Dans un premier temps vérifier votre position à vélo , si la position du vélo est incorrecte cela peut affecter tant la descente et les phases de course ascendante.
Indépendamment de votre courbe de force assurer vous que vous appliquer une force sur les pédales qui soit uniforme avec chaque jambe. Les jambes gauche et droite devrait être aussi proche que possible 50/50 (il fluctue, mais essayez de garder dans une fourche de 48% -52%).
Pensez à investir dans une bonne paire de chaussures de vélo. L’utilisation de chaussures de mauvaise qualité va généralement compromettre votre courbe de force parce qu’il est difficile d’appliquer pleinement la puissance et les phases de récupération.
Pour la pratique quotidienne lors du pédalage ne vous levez pas sur les pédales que si vous êtes dans une séance spécifique que vous devez faire.
Diminuer la résistance à un niveau qui vous permet de vous améliorer et êtres dans une vigueur optimale.
Notez que le home trainer vélo peut être utilisé avec une haute cadence et une faible puissance ou bien avec une cadence extrême et avec haute puissance.
La vitesse des jambes optimales est importante. Expérimentez avec différentes cadences et les paramètres de résistance la gamme de Cadence peut varier de 50 à 200 selon le type de vélo que vous avez.
Fixez-vous un entraînement particulier concentrer-vous sur l’efficacité á vélo où bien concentrer-vous uniquement sur l’amélioration de votre action de pédalage et la courbe de la force plutôt que sur la distance, vitesse , vous pouvez Fractionner la séance d’entraînement en intervalles courts et d’étendre progressivement le temps de chaque intervalle au fur et a mesure  que vous vous améliorez. Par exemple:
5 x 4 minutes – 1 minute de repos entre chaque intervalle
4 x 5 minutes – 1 minute de repos entre chaque intervalle
2 x 10 minutes – 1 minute de repos entre chaque intervalle

Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez rester que pour quelques minutes lors de votre première fois sur un vélo home trainer. Il faut du temps pour que les muscles s’habituent à un nouvel exercice. Peu à peu et selon votre façon de travailler au moins une séance d’entraînement de 20 minutes vous allez augmenter la résistance de votre machine progressivement augmenter  la résistance trop tôt permettra d’augmenter votre probabilité de blessure donc soyez prudent. Maintenez une bonne posture : dos droit, le cou neutre, et les épaules vers le bas et détendues , tout au long de votre entraînement. Il ya plusieurs façons d’intégrer des séances d’entraînement, dans votre routine d’exercice quotidienne ce qui vous fera sentir fier sachant que vous êtes sur votre chemin pour une vie plus saine.

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